身長を伸ばす方法 ― 東京大学の研究成果から分かった本当の身長の伸ばし方
はじめに
身長が伸びるメカニズム
骨が伸びると身長が伸びます。骨を伸ばすのは軟骨細胞と肥大軟骨細胞です。軟骨細胞が増殖して肥大化すると骨が伸びるのです。この軟骨細胞の増殖を促すのは成長ホルモンです。成長ホルモンはIGF-1を介して軟骨細胞の増殖を促します。
身長と睡眠
身長は眠っているときに伸びる
骨は眠っているときに伸びます。深い眠りのときにたくさん分泌される成長ホルモンが、骨の成長を促します。
就寝時間が早いか遅いかより、決まった時間に寝ることが大切
成長ホルモンは深睡眠中に分泌されるもの - archive
子どもの就寝時間で重要なのは規則正しさ=米研究 - WSJ.com
就寝時間が早いか遅いかは重要ではなく、決まった時間に寝ること大切です。
どれくらい眠ればいいの?
奨励睡眠時間
1~3歳 12~14時間
3~5歳 11~13時間
5~12歳 10~11時間
ハーバード公衆衛生大学院
脳の発達には長い睡眠が必要です。
オックスフォード大学のラッセル・フォスター教授
- 10歳までの子どもは9時間から9時間半の睡眠を取ることが望ましい。新しいことをひらめいたり複雑な問題を解決したりするには、十分な睡眠が不可欠です。*1
10歳までは、少なくても9時間、眠るのが望ましいようです。
中学生以上は7時間以上寝るのがベスト
たなか成長クリニッック院長 田中敏章 東京大学医学部卒
- 中学生以上で7時間以上寝ていて規則正しい普通の生活をしていれば、睡眠の量が成長率に影響を及ぼすことはないと思われます。*2
- 35歳から55歳の男女5431人に対して、記憶力、語彙力、推論能力に関するテストを行ったところ、7時間睡眠を行う人が最も成績がよく、6時間睡眠を行う人がその次に成績がよかった。*3
身長と栄養
美味しいものを食べると身長が伸びる
IGF-1は成長ホルモンと栄養状態に大きな影響を受ける成長因子です。IGF-1の分泌量は、成長ホルモンや良好な栄養状態に応答して増加します*4。美味しいものを食べると、IGF-1の血中濃度が上がるため、軟骨細胞の増殖が亢進します。
田中敏章『こどもの身長を伸ばす本』講談社 2011 P127より
- 肥満のこどもは一般的には成長ホルモンの分泌が悪いのにIGF-1が正常か高く、身長がよく伸びます。神経性食欲不振症のこどもは成長ホルモンの分泌が多いにもかかわらず、IGF-1は低値を示し、成長は阻害されます。
- 成人でも飢餓状態になるとIGF-1が低下し、その回復にはタンパク質とカロリーが重要だと報告されています。
タンパク質とカロリーです。タンパク質とカロリーをしっかり摂ると、IGF-1の血中濃度が上がり、骨がグングン伸びていきます。
美味しいもの
ビーフストロガノフ
クリームパスタ
身長と運動
まとめ
身長を伸ばす方法は
1. 美味しいものを食べて
2. ぐっすり眠り
参考文献
*1:『脳の発達には9時間睡眠が必要との研究結果』RocketNews24 2011
*2:田中敏章『こどもの身長を伸ばす本』講談社 2011 P132
*3:『7時間睡眠が最強説!過不足で最大7歳も脳が老化する可能性も』RocketNews24
*4:福嶋俊明『インスリン様成長因子』東京大学大学院農学生命科学研究科
*6:Suzanne Allen『Are There Exercises that Stunt Children's Growth?』 2014